Presque aucun autre sujet n’est aussi intéressant pour les athlètes que leur propre métabolisme et le calcul et l’influence de la balance énergétique du corps. Avec notre calculateur en ligne du taux métabolique basal, vous pouvez calculer votre taux métabolique basal quotidien de calories et tout savoir sur votre BMR (de l’anglais “Basal Metabolic Rate”).
Le calculateur du taux métabolique de base
De quelle quantité d’énergie mon corps a-t-il besoin par jour ?
Le taux métabolique basal est également connu sous le nom de métabolisme calorique de base. Il décrit l’apport calorique total nécessaire à l’organisme pour maintenir les fonctions vitales fondamentales. Cela comprend des fonctions telles que la structure cellulaire, la température du corps, le rythme cardiaque, la respiration et la synthèse des protéines. Fondamentalement, le taux métabolique de base est équivalent à la quantité d’énergie dont le corps humain a un besoin urgent pour pouvoir fonctionner sans complications, même en état de repos. Une personne ayant un niveau d’activité moyen brûle environ 60 à 75 % de l’énergie totale requise avec le seul taux métabolique basal.
Le taux métabolique basal fournit des informations sur les besoins énergétiques quotidiens d’une personne au repos. La valeur du BMR fournit donc des informations sur le nombre de calories dont votre corps a besoin par jour. Les activités telles que la station debout, la course ou d’autres mouvements qui nécessitent un supplément d’énergie ne sont pas incluses dans cette valeur.
Comment calculer le taux métabolique de base ?
Le taux métabolique basal requis de votre corps dépend de divers facteurs. Les principaux facteurs sont votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids.
Afin de calculer le taux métabolique basal exact, différentes formules peuvent être utilisées, qui ont été développées et évaluées à l’aide de statistiques. Il existe trois formules différentes pour calculer le taux métabolique de base :
- En 1984, la formule dite Harris-Bénédicte a été développée. Cette formule a été utilisée pour la détermination du BMR jusqu’en 1990.
- En 1990, la formule Mifflin-St-Jeor a été introduite. Cette formule s’est avérée beaucoup plus précise que celle utilisée jusqu’alors. Elle est également utilisée dans notre calculateur BMR en ligne.
- La formule Katch-McArdle peut être utilisée comme supplément lorsque vous connaissez votre propre masse musculaire et votre pourcentage de graisse. Cette formule est la manière la plus précise de calculer le taux métabolique de base, mais elle nécessite également des valeurs exactes de la masse musculaire et de la masse grasse pour donner un résultat précis.
La formule Mifflin St-Jeor :
x est le paramètre dépendant du sexe. Pour les femmes, il est x = -161 et pour les hommes x = +5.
A quoi sert le BMR ?
Le taux métabolique basal peut être utilisé pour déterminer exactement combien de kilocalories vous pouvez consommer par jour indépendamment du sport et d’autres activités afin de maintenir, perdre ou augmenter votre poids.
Le taux métabolique de base vous indique donc le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour se maintenir.
Vous pouvez utiliser notre calculateur BMR en ligne pour calculer votre apport calorique quotidien. Veuillez toutefois noter qu’il ne s’agit là que d’une valeur approximative. Si vous souhaitez connaître la valeur exacte de votre métabolisme de base, nous vous recommandons de faire mesurer et évaluer votre taux métabolique par un professionnel en laboratoire.
Facteurs affectant le métabolisme
- La nutrition joue un rôle important. Certains aliments peuvent accélérer le métabolisme.
- Un poids plus élevé signifie également que votre corps a besoin de plus d’énergie pour se préserver et le BMR est donc plus élevé.
- Le sexe a également une influence sur le taux métabolique basal du corps. Les hommes ont un taux de rotation plus élevé. En moyenne, les besoins énergétiques quotidiens des hommes sont de 5 à 10 % plus élevés que ceux des femmes. Cela s’explique par le fait que les femmes ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé et une masse musculaire plus faible.
- Le métabolisme d’une personne ralentit avec l’âge. Cela est principalement dû à la perte de muscle au cours de la vieillesse et aux changements hormonaux dans le corps.
- La présence d’une blessure ou d’une maladie peut entraîner un doublement du taux métabolique, car le corps doit dépenser beaucoup d’énergie pour se régénérer.
- La constitution physique détermine également la composition du corps. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme est élevé et plus vous avez besoin d’énergie.
- Plus la température du corps augmente, plus le métabolisme s’accélère. En moyenne, le BMR augmente de 7,00 % chaque fois que la température du corps augmente d’environ 0,5 °C. En effet, dans le corps humain, les réactions chimiques sont plus rapides lorsque la température augmente.
Le taux métabolique de base pour perdre du poids
Grâce à notre calculateur en ligne du taux métabolique de base, vous pouvez calculer vos besoins quotidiens en calories. Vous pouvez utiliser le résultat pour “compter les calories”. Ainsi, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez maintenir votre apport calorique inférieur à votre taux métabolique basal pour rester en déficit calorique. En théorie, vous pouvez perdre du poids sans faire de sport. Bien sûr, l’exercice physique augmentera encore plus votre taux métabolique basal et vous brûlerez plus de calories. Nous disposons à cet effet d’un calculateur de calories en ligne spécial qui tient également compte de vos activités sportives et calcule votre taux métabolique basal plus les calories dont vous avez activement besoin.
Fondamentalement, au cours de la réduction de poids, le taux métabolique et donc le taux métabolique basal diminue également quelque peu. L’une des raisons en est la perte de muscle résultant d’un régime. Si vous faites de l’haltérophilie ou un entraînement général de remise en forme en plus d’un régime, vous pouvez contrer la perte musculaire. Un exercice adéquat est important et doit être pris en compte, en particulier pendant un régime, pour maintenir le corps et le métabolisme en marche.
Autres calculateurs et outils
Les traqueurs de forme physique peuvent vous aider à déterminer, suivre et analyser vos valeurs personnelles de forme physique. Voici quelques uns des meilleurs et des plus courants traqueurs de forme physique :
Pour obtenir des valeurs encore plus précises sur votre corps, vous pouvez également utiliser nos autres calculateurs :
- Calculateur de l’indice de masse corporelle
- Calculateur de l’indice de forme corporelle
- Calculateur de calories
- Calculateur du rapport taille/hauteur
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