Que vous souhaitiez perdre du poids, le maintenir ou augmenter votre masse musculaire : Le nombre de calories nécessaires et brûlées quotidiennement joue toujours un rôle important. Ce n’est que si votre corps peut brûler plus de calories que vous n’en consommez que vous pouvez perdre du poids. Inversement, vous ne pouvez prendre de la masse en combinaison avec un entraînement de musculation que si vous absorbez plus de calories. Même si vous souhaitez simplement maintenir votre poids, il est très pratique de savoir combien de calories vous brûlez réellement par jour.
Le besoin énergétique quotidien total en calories est constitué du métabolisme de base et des calories activement brûlées, par exemple par le sport. Grâce à notre calculateur de déficit calorique en ligne, vous pouvez facilement entrer tous les paramètres pertinents pour calculer vos besoins caloriques quotidiens.
Le calculateur de déficit calorique
Comment calculer mes calories quotidiennes ?
Comme mentionné au début, votre besoin énergétique quotidien total est calculé en ajoutant votre taux métabolique basal aux calories que vous brûlez activement, par exemple par le biais du sport ou d’autres activités.
Le taux métabolique de base, également appelé demande d’énergie au repos ou consommation d’énergie au repos, est l’énergie dont le corps a besoin en une journée pour maintenir toutes ses fonctions en fonctionnement : La respiration, la digestion ou la circulation sanguine.
Le taux métabolique basal varie d’une personne à l’autre. Les principaux facteurs qui l’influencent sont l’âge, le sexe, le poids et la taille. Vous pouvez découvrir comment calculer votre taux métabolique basal dans notre article sur le calculateur du taux métabolique basal.
Tout ce qui va au-delà est appelé “chiffre d’affaires d’activité” ou “chiffre d’affaires de performance“. Il s’agit de toutes les activités physiques que vous pratiquez au cours d’une journée. Chaque activité physique brûle de l’énergie supplémentaire et donc des calories. Cela s’applique à tous les domaines de votre vie dans lesquels votre corps est actif, comme les loisirs, le sport et le travail. Dans les professions où le niveau d’activité physique est particulièrement élevé, le corps a automatiquement besoin de plus d’énergie que dans une profession qui s’exerce principalement en position assise, comme un travail de bureau normal.
Chaque activité physique a un facteur déterminé empiriquement avec lequel le besoin en énergie est calculé.
Comment puis-je utiliser mes besoins caloriques quotidiens pour atteindre mes objectifs de mise en forme ?
Si vous connaissez vos calories quotidiennes, vous pouvez facilement les adapter à vos objectifs personnels de remise en forme.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez avoir un déficit calorique. Vous absorbez donc moins de calories que votre corps n’en brûle en une journée. Avec ce déficit calorique, votre corps utilise les réserves de graisse stockées, dont il tire l’énergie dont il a besoin et vous perdez du poids.
Si vous voulez maintenir votre poids, vous n’avez pas besoin d’un déficit ou d’un excès de calories. Vous devez consommer exactement la quantité de calories dont votre corps a besoin et qu’il brûle. Bien entendu, il n’est pas nécessaire que ce soit exactement cette quantité de calories. Vous pouvez avoir consommé un peu plus de calories un jour et en consommer un peu moins le lendemain.
Si vous voulez accumuler de la masse, vous devez consommer plus de calories que votre corps ne peut en brûler. Votre corps utilise l’énergie excédentaire pour accumuler et stocker la masse. Si vous faites de la musculation et que vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, les aliments qui favorisent la croissance musculaire, comme les aliments contenant des protéines ou les boissons protéinées, sont bien sûr particulièrement adaptés.
Grâce à notre calculateur de calories, vous pouvez fixer vos objectifs personnels de remise en forme. Il calcule ensuite le déficit ou l’excédent de calories dont vous avez besoin et vous indique votre besoin quotidien en calories, y compris votre plan cible.
Les appareils de suivi de la condition physique sont parfaits pour suivre votre taux métabolique basal et le renouvellement de vos performances et pour les surveiller en permanence. Voici quelques uns des meilleurs et des plus courants des systèmes de suivi de la condition physique :
Autres calculateurs et outils
Pour obtenir des valeurs encore plus précises sur votre corps, vous pouvez également utiliser nos autres calculateurs :
- Calculateur de l’indice de masse corporelle
- Calculateur de l’indice de forme corporelle
- Calculateur du rapport taille/hauteur
- Calculateur du taux métabolique de base
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