Der Alterungsprozess gehört zum Leben dazu, das betrifft optisch vor allem die Haut. Mit einigen Tipps & Tricks kann man seiner Haut allerdings die richtigen Nährstoffe und Vitamine liefern, um sie wesentlich jünger aussehen zu lassen als mit so mancher teuren Creme oder Lotion aus dem Drogeriemarkt. In diesem Artikel möchten wir uns mit verschiedenen Lebensmitteln befassen, welche zu einer jüngeren, schöneren und reineren Haut beitragen können.
Das Beste an diesen Lebensmitteln ist, dass sie nicht nur für eine gute Haut sorgen, sondern sich auch hervorragend für dein Fitnessprogramm eignen. Sie unterstützen deinen Körper beim Training und der Regeneration und sollten in deinem Sportprogramm als komplementierender Bestandteil zum Beispiel für deine Fitnessgeräte für Zuhause betrachtet werden.
Die 11 besten Lebensmittel für junge Haut
Pilze
Pilze enthalten Selen, ein wichtiges Mineral welches der Haut hilft sich vor den, von UV-Strahlung verursachten Schäden zu schützen. Angebratene oder rohe Champignons sind auch eine super Beilage zu einem Salat oder einem mageren Rindersteak und eignen sich damit hervorragend auch für einen Fitness-Ernährungsplan.
Trauben
Die Haut von Weintrauben beinhaltet Resveratrol, welches Antioxidantien enthält und dem Alterungsprozess der Haut entgegenwirken kann. Es hat auch eine Vielzahl anderer, positive Effekte wie z.B. die positive Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel. Man sagt Resveratrol auch nach, dass es bei Sonnebrand der Haut dank der entzündungshemmenden Wirkung zu einer schnelleren Heilung verhilft.
Manche schwören auch auf Resveratrol als Nahrungsergänzungsmittel. Eine gesunde und ausgeglichene Ernährung sollten aber definitiv immer die erste Wahl sein.
Kürbiskerne
Kürbiskerne enthalten einen hohen Anteil an Biotin. Dieser Wirkstoff kommt dir vielleicht bekannt vor, er ist nämlich in vielen Haar-, Nagel- und vor allem auch in Hautpflegemitteln enthalten. Biotin soll trockene und juckende Haut lindern.
Unser Tipp: Kürbiskerne anstatt Croutons für das Salat-Topping sind super lecker und geben dir wichtiges Biotin für eine schöne Haut.
Tomaten
Tomaten enthalten Lycopin, welches einer Studie nach einen Sonnebrand um bis zu 25% lindern könne. Dieses Antioxidans wirkt am besten, wenn es gekocht wird. Daher sind Tomatensoßen oder eine Tomatensuppe hervorragend geeignet um an diesen Wirkstoff zu gelangen.
Deutsche Wissenschaftler haben zudem herausgefunden, dass ein hoher Lycopingehalt für weniger Falten auf der Haut sorgen kann.
Der regelmäßige verzehr von Tomaten kann außerdem für mehr Kollagen in deiner Haut sorgen, was die Haut strafft und jung aussehen lässt.
Brokkoli
Brokkoli ist besonders reich an Vitamin-C und wird deine Kollagenproduktion ankurbeln, wodurch die Anzahl der Fältchen verringert wird und die Haut straffer und jünger aussehen lässt. Brokkoli eignet sich auch bestens um sein Immunsystem zu stärken. Der Verzehr von roter und grüner Paprika hat übrigens genau die gleiche Wirkung wie Brokkoli.
Dunkle Schokolade
Das mag jetzt für manche überraschend sein, aber dunkle Schokolade wie zum Beispiel Zartbitterschokolade ist sehr gut geeignet um deiner Haut einen jugendlichen Glanz zu verleihen. Das liegt an den Flavonoiden in dunkler Schokolade, welche die Durchblutung in der Kopfhaut verbessern und die Haut glatter machen und deine Zellen besser hydrieren.
Desto höher der Kakaoanteil ist, desto besser. Du kannst Dunkle Schokolade am Stück essen oder zum Beispiel auch als leckeres Kakao-Getränk trinken.
Romana Salat
Romana Salat hat einen sehr hohen Vitamin-A Gehalt. Bereits mit nur 6 Blättern Romanasalat hast du deine empfohlene Tagesdosis an dem Vitamin gedeckt.
Vitamin-A sorgt für eine bessere Erneuerung deiner Zellen, was bedeutet, dass es deine Haut jünger und frischer aussehen lässt.
Außerdem enthält Romanasalat das Mineral Kalium, was die Durchblutung verbessert und deiner Haut Nährstoffe und Sauerstoff zuführt.
Mageres Rindfleisch
Hochwertige Eiweiße wie sie zum Beispiel in magerem Rindfleisch enthalten sind, können ideal für die Produktion von Kollagen fördern. Du kannst Rindfleisch auch wunderbar als Steakstreifen für dein Salat-Topping benutzen. Am besten nutzt du für den Salat einen Romanasalat und brätst das Rindfleisch nicht ganz durch, da bei einem zu durchgebratenen Rinder-Steak die wichtigen Vorteile des Fleischs für deine Haut verloren gehen.
Lachs
Der Verzehr von Fisch liefert dir wichtige Omega-3-Fettsäuren. Wissenschaftler haben erwiesen, dass diese Omega-3-Fettsäuren das Wachstum und die Ausbreitung von Hautkrebszellen verhindern können. Zwei kleine Portionen pro Woche sind die empfohlene Menge. Makrelen und Sardinen enthalten neben Lachs ebenfalls einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren.
Wassermelone
Wassermelone ist nicht nur eine super Erfrischung an heißen Tagen, sie ist eine wahre Vitaminbombe. Sie enthält viel Beta-Carotin welches die Haut strafft und stärkt. Außerdem sorgt sie dafür, dass dein Körper gut hydriert ist, was sich auch positiv auf deine Hautzellen auswirkt.
Joghurt
Joghurt enthält Probiotika, welche zu einer guten Verdauung und einem gesunden Magen beitragen. Das mag erstmal nicht wie eine Zutat zur Unterstützung einer jüngeren Haut aussehen. Wenn aber das Verdauungssystem nicht richtig funktioniert, kann der Körper die Nährstoffe nicht so gut aufnehmen und der Körper hat weniger Energie für andere Funktionen wie den Aufbau von Kollagen.