Der richtige Schuh zum Laufen ist unabdinglich. Er hilft nicht nur beim Abfedern von Stößen um deine Gelenke zu schonen, er sorgt auch für die nötige Stabilität des Fußes und trägt damit unmittelbar zu einem guten Laufkomfort beim Jogging bei. So vermeidest du mit den richtigen Laufschuhen unnötige Verletzungen und Überbeanspruchungen beim Laufen.
Da es bei Jogging-Schuhen einiges zu beachten gibt haben wir für dich die besten Laufschuhe 2024 für Frauen und Männer zusammengefasst, welche auch von vielen Profi-Läufern gerne genutzt werden und gehen auf die wichtigsten Fragen und Begriffe ein, welche du vor dem Kauf der richtigen Schuhe beachten solltest.
Wieso sind gute Laufschuhe so wichtig?
Beim Joggen werden die Gelenke und Sehnen sehr stark beansprucht. Jeder Schritt verursacht einen Stoß, welcher sich von deinen Füßen durch deine Beine ausbreitet. Jeder Stoß muss von deinem Körper abgefedert werden. Mit schlechten oder unpassenden Laufschuhen oder Schuhen welche gar nicht zum Laufen geeignet sind kann das schnell zu Schmerzen und Verletzungen führen.
Ein gutes Paar Laufschuhe ist daher essentiell um langfristig Spaß am Laufen zu haben ohne die Gelenke zu schädigen. Sie unterstützen deinen Körper beim Abfedern der Stöße und stabilisieren deine Füße. Zudem können sie dir dabei helfen die Kraft, welche auf die Füße einwirkt, gleichmäßiger zu verteilen. So gibt es spezielle Schuhe für Überpronierer und Unterpronierer, die eine einseitige Belastung des Fußes verhindern.
In unseren wichtigen Fragen & Antworten zu Laufschuhen zeigen wir dir, wie du herausfinden kannst ob du zu Überpronieren oder Unterpronieren neigst und helfen dir, die für dich besten Schuhe zum Laufen zu finden.
Falls du neben dem Laufen auch gerne Kraftsport oder Crossfit betreibst, haben wir für dich zusätzlich die besten Crossfit-Schuhe getestet.
Die besten Laufschuhe für Damen und Herren 2024
Alle getesteten Laufschuhe sind jeweils in einer Ausführung für Männer und für Frauen erhältlich.
Asics Gel Kayano 25
Einer der wohl beliebtesten Schuhe zum Laufen überhaupt, und das völlig zurecht. Er bietet eine ausgezeichnete Stabilität ohne den Fuß in der Bewegungsfreiheit einzuschränken oder Druckstellen zu hinterlassen. Zudem bieten die Asics Gel Kayano 25 eine hervorragende Dämpfung. Die Asics Gel Kayano eignen sich auch für Überpronierer.
Pro
- Gute Passform
- Sehr gute Dämpfung
- Hohe Stabilität
Contra
- Schnürsenkel fallen ggf. etwas kurz aus.
Auch der Nachfolger Asics Gel Kayano 26 ist bereits sehr beliebt, hat alle Vorteile des Vorgängers und hat unter anderem eine überarbeitete Sohlenstruktur.
Asics Gel Cumulus 21
Die Asics Laufschuhe Gel Cumulus 21 sind ähnlich zu den Schuhen Gel Kayano 25 mit einer Geleinlage ausgestattet zur Dämpfung der Stöße beim Laufen. Damit bieten sie einen hohen Laufkomfort. Beim Asics Gel Cumulus handelt es sich um einen Neutralschuh.
Pro
- Sehr gute Dämpfung
- Hohe Stabilität
Contra
- Nicht für breite Füße geeignet
Saucony Ride ISO 2
Diese Laufschuhe sind ein echter Preis- / Leistungstipp. Sie bieten dir eine hervorragende Dämpfung um deine Füße und Gelenke auch auf Langstrecken zu schonen. Die Saucony Ride ISO Laufschuhe sind Neutralschuhe.
Pro
- Gute Dämpfung
- Sehr gutes Preis- / Leistungsverhältnis
Contra
- Geringere Reichweite
Nike Air Zoom Pegasus 36
Eine gute Passform und hohe Atmungsaktivität machen die Nike Air Zoom Pegasus 36 Schuhe zu einen sehr komfortablen Laufschuh. Als Neutralschuh eignet er sich für alle, die nicht zu sehr zum Überpronieren oder zum Unterpronieren neigen.
Pro
- Gute Passform
- Geringes Gewicht
Contra
- Nicht für breite Füße geeignet
Brooks Ghost 12
Die Brooks Ghost 12 Laufschuhe vereinen Atmungsaktivität mit Stabilität und bieten einen guten Grip in allen Wetterlagen. Sie schmiegen sich den Füßen an und federn Stöße gut ab. Viele Läufer schwören auf diese Schuhe von Brooks und nutzen sie bereits seit Jahrzehnten.
Pro
- Gute Atmungsaktivität
- Hohe Stabilität
Contra
- Fallen etwas kleiner aus
New Balance Fresh Foam 1080 v9
Neben einem außergewöhnlichen Style punkten die Joggingschuhe New Balance Fresh Foam 1080 v9 auch mit einer ausgezeichneten Passform, guter Dämpfung und einer guten, inneren Polsterung für die Füße. Neben den gewöhnlichen Größen sind sie zudem auch in breiteren Varianten verfügbar und eignen sich somit auch für alle mit etwas breiten Füßen.
Pro
- Auch für breitere Füße verfügbar
- Außergewöhnlicher Style
- Gute, innere Polsterung
Contra
- Benötigen am Anfang ggf. etwas mehr Einlaufzeit
Brooks Adrenaline GTS 20
Die Laufschuhe Brooks Adrenaline GTS 20 sowie die Vorgänger GTS 19 sind Stabilitätsschuhe und eignen sich gut für Überpronierer. Sie benötigen dank ihrer komfortablen Polsterung nur wenig bis gar keine Einlaufzeit. Außerdem bieten sie eine hohe Atmungsaktivität und gute Dämpfung und machen somit auch auf Langstrecken eine gute Figur.
Pro
- Gute Polsterung
- Hohe Atmungsaktivität
- Wenig bis keine Einlaufzeit nötig
Contra
- Geringere durchschnittliche Reichweite
Wichtige Fragen & Antworten
- Wann sollte ich meine Laufschuhe wechseln?
Ein Laufschuh hat in der Regel eine durchschnittliche Reichweite von etwa 500km – 1000km. Es wird allgemein geraten einen Schuh zum Joggen nach einer Laufleistung von 800km zu wechseln, da mit der Zeit die Dämpfung und Stabilität des Schuhs nachlässt.
Bei Schuhen für Wettkämpfe wie zum Beispiel Marathons oder Ultratrails kann die durchschnittliche Reichweite deutlich darunter liegen und die Schuhe sollten häufiger ausgetauscht werden. - Was ist ein Neutralschuh?
Ein Neutralschuh ist für Läufer geeignet, die nicht Über- oder Unterpronieren, also die Schuhsohle relativ mittig belasten.
Viele Füße treten beim Laufen leicht nach innen oder außen ab. Das kann man bei sich selbst feststellen, wenn man sich die Sohle seiner Laufschuhe mal genauer anschaut: Ist die Schuhsohle außen oder innen mehr abgenutzt als auf der jeweils anderen Seite, neigt man zum sogenannten Über- bzw. Unterpronieren und sollte einen speziell für das persönliche Laufverhalten ausgelegten Schuh verwenden. - Was ist ein Stabilitätsschuh?
Bei Stabilitätsschuhen sind stabilisierende Elemente in den Schaft eingebaut, welche deinem Fuß stützen und für die nötige Stabilität beim Laufen sorgen. Damit verhindert man zum Beispiel Verletzungen durch Umknicken des Fußes in unebenen Gelände.
Häufig sind daher Trailschuhe für das Gelände mit stabilisierenden Elementen ausgelegt. - Was bedeutet Pronation?
Die Pronation ist der Winkel mit welchem der Fuß beim Laufen auf den Boden auftritt. Wenn dein Fuß vorwiegend auf der Innenseite auftritt, spricht man von der sogenannten Überpronation. Tritt er vorwiegend auf der Außenseite auf, spricht man von der Unterpronation bzw. Supination. Für beide Laufverhalten gibt es spezielle Schuhe welche deinen Fuß unterstützen um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.
- Was ist ein Überpronierer?
Vom Überpronieren spricht man, wenn der Fuß vorwiegend auf der Innenseite auftritt. Hierfür gibt es spezielle Schuhe welche die Innenseite verstärken und den Schwerpunkt weiter nach außen verlagern, um für ein gutes Laufverhalten auch bei längeren Strecken zu sorgen.
- Was ist ein Unterpronierer?
Parallel zum Überpronierer spricht man vom Unterpronieren bzw. der Supination, wenn der Fuß vorwiegend auf der Außenseite auftritt und der Schwerpunkt des Gewichts somit auf der äußeren Fußseite liegt. Auch für Unterpronierer gibt es spezielle Laufschuhe, welche die Außenseite des Schuhs verstärkt dämpfen und den Schwerpunkt des Gewichts weiter nach innen verlagern, um ein gleichmäßiges Laufverhalten zu fördern und Schmerzen und Verletzungen beim Laufen zu vermeiden.
- Was ist ein Trail-Laufschuh?
Trail-Laufschuhe sind speziell für unebenes Gelände ausgelegt. Wenn du also vorwiegend auf nicht asphaltierten Wegen oder im unwegsamen Gelände unterwegs bist, wie es beispielsweise beim Trailrunning der Fall ist, eignet sich ein Trailrunning-Schuh. Trail Schuhe sind häufig mit zusätzlichen, stabilisierenden Elementen ausgestattet, um ein Umknicken des Fußes zu vermeiden.
- Was ist ein Vorfußläufer?
Der Bodenkontakt findet beim Vorfußläufer zuerst mit dem Fußballen und nicht mit der Ferse statt. Das bedeutet, dass der Bodenkontakt des Fußes im vorderen Bereich in der Nähe der Zehen zuerst stattfindet und dann in Richtung Ferse abrollt.
- Was bedeutet Absatzsprengung
Als Absatzsprengung versteht man den Höhenunterschied eines Schuhs zwischen Ferse und Vorfuß. Je höher also der Absatz ist, desto größer ist die Absatzsprengung.
Die durch eine hohe Sprengung verursachte erhöhte Ferse verringert die Spannung in der Achillessehne. Beim Abstoßen des Fußes vom Boden kann somit die Energie der Achillessehne nicht mehr effizient genutzt werden. Man sollte allerdings auch auf eine gute Dämpfung achten. Gute Laufschuhe haben deshalb meist eine Absatzsprengung zwischen 8mm und 12mm. - Kann ich als Frau Laufschuhe für Männer tragen?
Weibliche Füße sind anatomisch anders geformt als Füße von Männern. Sie sind zierlicher, haben einen anderen Schwerpunkt und meist auch ein anderes Laufverhalten. Die Hersteller entwickeln daher gezielt Laufschuhe für Frauen, welche besser auf den weiblichen Fuß angepasst sind und für ein besseres Laufverhalten sorgen.
- Kann ich mit guten Laufschuhen meine Leistung verbessern?
Mit einem Paar passender Laufschuhe kannst du deine Laufleistung tatsächlich etwas verbessern. Gute Schuhe zum Joggen helfen dir die Stöße beim Laufen gut abzudämpfen und geben deinen Füßen einen guten Halt und die nötige Stabilität um Ermüdungserscheinungen und Schmerzen bei langen Läufen zu vermeiden. Dadurch verbessert sich deine VO2-Max zwar nicht unbedingt messbar, aber deine Gelenke, Sehnen und Muskeln haben mit der richtigen Unterstützung ein wesentlich höheres Durchhaltevermögen.
Außerdem spielt auch der psychologische Aspekt eine wichtige Rolle: Ein neues Paar Laufschuhe kann die Motivation Laufen zu gehen deutlich steigern.