Die Motivation aufzubringen um ins Fitnessstudio zu gehen ist nicht immer einfach. Aber was, wenn du gar nicht erst irgendwo hingehen müsstest, um dein regelmäßiges Training zu machen? Was, wenn alle Fitnessgeräte die du benötigst bereits Zuhause in deiner Garage oder im Gästezimmer auf dich warten und du jederzeit einfach loslegen kannst?
Ein eigenes, kleines Fitnessstudio kann eine sehr lohnende Investition sein. Überlege dir nur mal, wie viel Zeit du alleine für die Anfahrt vom und zum Fitnessstudio sparst und wie viel Geld du auf lange Sicht für Mitgliedsbeiträge sparen kannst.
Fitnessgeräte für ein Workout Zuhause benötigen auch nicht so viel Platz, wie man vielleicht erst einmal vermutet. Mittlerweile sind zusammenklappbare Versionen von Cardio-Geräten und Kraftgeräten erhältlich, für alle die kein eigenes Zimmer oder eine Garage zum Fitnessstudio umfunktionieren können und nur wenig Platz haben.
Nachfolgend findest du unsere Auswahl der Geräte, welche für dein eigenes Heim-Fitnessstudio in Betracht gezogen werden könnten. Klick dich einfach mal durch und entdecke unsere Top-Auswahl für die gängigsten Arten von Trainingsgeräten für Zuhause.
Krafttraining
Gewichte stemmen ist eine der effektivsten Formen des Krafttrainings. Das Krafttraining hat in den letzten Jahrzehnten in wissenschaftlichen Kreisen große Beachtung gefunden. Das ist in erster Linie darauf zurückzuführen, dass Untersuchungen ergeben haben, wie Kraftraining und der Aufbau von Muskelkraft eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat. Beispielsweise wurde festgestellt, dass es das Darmkrebsrisiko verringert, die Knochendichte und -stärke verbessert und die aerobe Gesamtkapazität erhöht.
Außerdem ist Kratfttraining genau das Richtige, wenn du auch gerne so einen definierten Körper haben möchtest, wie ein Model aus einem Prospekt für Bademode. Aus diesen Gründen ist eine gute Ausrüstung für das richtige Krafttraining zuhause Gold wert und benötigt in den meisten Fällen auch kaum Platz. Wir haben dir hier unsere Lieblingsgeräte übersichtlich zusammengestellt.
Kurzhanteln
Hanteln – genauer genommen Kurzhanteln – sind oft die erste Wahl wenn es um das Krafttraining Zuhause geht. Und damit liegst du auch goldrichtig! Sie sind meistens günstig, einstellbar damit du das Gewicht an deine Bedürfnisse anpassen kannst und sie können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Hanteln unterscheiden sich in der Regel in Form, Material und dem gewünschten Gewichtsbereich. Schau dir unsere besten Kurzhanteln einfach mal an, da ist sicher für jeden die Richtige dabei. Manche lassen sich sogar von einer Kurzhantel zu einer Langhantel umfunktionieren. So hast du gleich zwei Geräte in einem. Das sollte eines der ersten Fitnessgeräte für Zuhause sein, die du dir anschaffen solltest.
Du benötigst für die meisten Übungen nicht extra eine Hantelbank für Zuhause. Sogar die Brust lässt sich gut mit speziellen Hantelübungen für die Brust ohne eine Hantelbank trainieren.
Langhanteln
Es gibt zwei Arten von Langhanteln:
- Standard Langhanteln
- Olympische Langhanteln
Trotz ihres Namens sind Standard-Langhanteln alles andere als standardisiert. Standardstangen können je nach Hersteller in Länge, Durchmesser und Gewicht stark variieren. Daher werden sie auch nicht in Wettbewerben verwendet und eignen sich nicht zur genauen Beurteilung deiner Kraft.
Wenn du also Übungen zum Muskel- und Kraftaufbau machen oder du Cardio-Übungen mit Gewicht durchführen möchtest, ist eine standard Langhantel mehr als ausreichend. Wenn du für Wettkämpfe trainieren möchtest, ist eine olympische Langhantel vielleicht auf lange Sicht die bessere Wahl.
Hier findest du eine Auswahl von standard und olympischen Langhanteln mit verschiedenen, kombinierbaren Gewichten, welche wir für Gut befunden haben. Wenn du noch die hierfür passende Hantelbank suchst, haben wir für dich die besten Hantelbänke für Zuhause bereits getestet.
Kettlebells / Kugelhanteln
Kurzhanteln und Langhanteln spielen im Fitnessstudio eine wichtige Rolle. Wenn du jedoch wirklich an dynamischen neuen Trainingsübungen interessiert bist, solltest du Kettlebells bzw. Kugelhanteln in betracht ziehen.
Eine Kettlebell bzw. Kugelhantel ist ein äußerst effizientes Fitnessgerät, welches sich für eine sehr breite Auswahl an Übungen eignet. Mit einer Kettlebell sind intensive Ganzkörper und Cardio Trainings möglich. Für Zuhause sind Kugelhanteln perfekt, da sie ähnlich günstig wie Kurzhanteln sind und ebenfalls so gut wie keinen Stauraum benötigen.
Es gibt sogar Kugelhanteln, welche du selbst mit Sand befüllen kannst um dein persönlich bestes Gewicht selbst bestimmen zu können oder die Hantel noch besser verstauen zu können, wenn du sie mal länger nicht benötigst. Auch für reisen ist eine befüllbare Kugelhantel bzw. Kettlebell die perfekte Hantel, da sie sich unbefüllt einfach in den Koffer packen lässt und auch kaum etwas wiegt. Perfekt für das Workout am Strand geeignet!
Klimmzug-Stangen
Beim Klimmzug handelt es sich um eine der effektivesten Übungen welche nur mit dem eigenen Körpergewicht asugeführt wird. Wenn du deine funktionelle Oberkörperkraft verbessern möchtest, sollte ein Klimmzugbügel das erste Stück für dein Fitness-Studio Zuhause sein, dass du dir zulegen solltest. Klimmzugstangen sind schon relativ günstig zu haben. Außerdem können sie in jede Tür eingehängt oder eingebaut und nach dem Training einfach wieder im Schrank verstaut werden.
Supsensiontrainer / Schlingentrainer
Du benötigst einen stabilen Ankerpunkt für die Seile. Wenn du jedoch eine Tür, einen Pfosten oder eine Decke hast, die das Gewicht tragen kann, ist ein Suspensiontrainer / Schlingentrainer eine hervorragende Ausrüstung für zu Hause. Das Aufhängen eines oder mehrerer Gliedmaßen an den Griffen des Trainers führt zu einer gewissen Instabilität bei jeder Übung, sodass deine Körperspannung für dich arbeitet, um dich im Gleichgewicht zu halten und nahezu jeden Muskel des Körpers trainiert.
Fitnessbänder / Widerstandsbänder
Fitnessbänder oder sogenannte Widerstandsbänder dürfen in keinem Zuhause fehlen. Sie sind nicht nur sehr günstig und lassen sich so einfach verstauen wie kaum ein anderes Fitnessgerät, sie sind auch noch extrem vielseitig verwendbar. Sie eignen sich damit nicht nur für Krafttraining, sondern auch z.B. für Rehabilitationsübungen nach Verletzungen oder Beweglichkeitssteigerungen. Auch für den Urlaub sind Fitnessbänder bzw. Widerstandsbänder die besten Begleiter um auf Reisen fit zu bleiben und nicht auf sein Training verzichten zu müssen.
Bauchtrainer / Ab Roller
Bauchtrainer / Bauchroller bzw. auch Ab-Roller genannt sind die perfekten Geräte für alle, die ein intensives Bauchmuskeltraining absolvieren möchten. Sie stärken allerdings nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern auch deine Schultern, Arme und deinen Rücken. Je dünner die Walze ist, desto intensiver wird dabei das Training. Für neue Benutzer sind möglicherweise eine breitere Walze und eine Knieauflage hilfreich. Wir haben dir ein paar Bauchtrainer zusammengestellt die sich für Anfänger aber auch für Fortgeschrittene und Profis eignet.
Cardio-Geräte
Einige Leute mögen sich vielleicht über die Idee lustig machen, ein Cardio-Gerät für Zuhause zu kaufen. “Warum nicht einfach nach draußen gehen? Das ist kostenlos!”, werden sie selbstgefällig bemerken, bevor sie sich wieder aufs Sofa setzen. Aber diese Leute haben mit ziemlicher Sicherheit noch nicht versucht, bei schlechtestem Wetter oder bitterkalten Wintern draußen zu trainieren. Da findet man leicht Ausreden um das Training ausfallen zu lassen. Auch für Menschen welche in der Stadt wohnen und keine guten Trainingsmöglichkeiten in der Nähe haben, kann ein Cardio-Gerät für Zuhause eine echte Alternative sein. Und wer möchte immerhin schon gerne all die Abgase in einer Stadt während einem Training tief einatmen?
Laufbänder
Laufbänder variieren stark im Preis, je nach dem welche Anforderungen man an das Gerät stellt. Rechne mit 400€ bis 1000€ für eine Maschine mit sämtlichen Gimmicks und hohen Laufgeschwindigkeiten von 20km/h und mehr und 200€ bis 400€ für eine Einsteigermaschine, welche häufig geringere Laufgeschwindigkeiten haben (ca. 10km/h) aber für normales Joggen völlig ausreichen.
Wenn du nur laufen möchtest, ist deine eigene Maschine mittelfristig eine bessere Investition als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Hier haben wir dir ein paar unserer Lieblingsgeräte aus jedem Preissegment zusammengestellt.
Heimtrainer
Du kannst einen guten Heimtrainer schon für weniger als 150€ kaufen. Wenn du also im Fitnessstudio gerade am spinnen bist, ist es vielleicht eine gute Idee sich so ein Gerät nach Hause zu holen. Hier kannst du dir einen guten Film auflegen und einfach drauf losradeln. Selbstverständlich gibt es auch bei den Heimtrainern teurere Geräte welche dir eventuell noch ein paar Gimmicks extra bieten. Schau dir doch einfach mal die Heimtrainer-Geräte an, welche wir empfehlen würden.
Geheimtipp: Es gibt sogar sogenannte Mini-Heimtrainer, welche du zum Beispiel unter den Schreibtisch stellen kannst und dann während dem Home-Office eine Runde strampeln kannst.
Rudermaschinen
Eine weitere großartige Möglichkeit für ein Ganzkörper-Cardio-Training zu Hause: Gute Rudermaschinen erhälst du bereits zwischen 150€ – 300€. Die meisten Rudergeräte lassen sich auch zusammenklappen, damit sie in einem Schrank verstaut werden können. Während dem Rudern kannst du ja Fluch der Karibik auf dem Fernseher schauen um dich wie ein waschechter Pirat zu fühlen. Das sorgt mit Sicherheit für die richtige Motivation.
Rollentrainer / Turbo-Trainer
Wenn du ein begeisterter Radfahrer bist, ist ein Turbo-Trainer bzw. Rollentrainer für Zuhause fast schon ein absolutes Muss. Mit einem Rollentrainer kannst du dein eigenes Fahrrad im Handumdrehen zu einem Hometrainer umfunktionieren. Das spart nicht nur noch mehr Platz als ein zusammenklappbarer Heimtrainer, sondern macht auch noch super viel Spaß. So kannst du dein Fahrrad auch nutzen um lange Strecken zu radeln, wenn draußen das Wetter einfach mal wieder nicht mit spielt. Gute Rollentrainer mit verschiedenen Funktionen gibt es auch bereits schon für unter 50€.
Cross-Trainer / Ellipsentrainer
Crosstrainer oder Ellipsentrainer haben zwei wesentliche Vorteile gegenüber anderen Cardiogeräten: Das erste ist, dass sie ein Ganzkörpertraining bieten, weil du mit deinen Händen drückst und ziehst, während du mit deinen Beinen radelst. Der zweite ist, dass du deinen Körper weitaus weniger belastest als zum Beispiel beim Laufen, da deine Füße die Pedale nicht verlassen während du dich bewegst und der Cross-Trainer dir den optimalen Bewegunsablauf quasi schon vorgibt, was die Auswirkungen auf deine Gelenke deutlich verringert. Cross-Trainer sind also echte All-Round Talente. Sie bieten dir ein Ganzkörper Cardio Training ohne dabei deine Gelenke stark zu belasten oder dir eine schlechte Lauftechnik anzueignen.
