Vom Body Mass Index, oder kurz BMI hat fast jeder schon einmal gehört. Anhand dieses Wertes werden Männer und Frauen in unter-, normal-, übergewichtig oder adipös eingeteilt. Da sich der BMI Wert allein anhand von Körpergröße und -Gewicht errechnet und somit zahlreiche andere Faktoren, wie zum Beispiel dem Anteil an Muskelmasse nicht berücksichtigt werden, steht er zunehmend in der Kritik. Als deutlich aussagekräftiger gilt da der Body Shape Index, kurz BSI bzw. BSIz, der auch unter dem Namen ABSI (“A Body Shape Index”) bzw. ABSIz bekannt ist. Hier erfährst du alles, was du über den BSI wissen musst. Du kannst deinen persönlichen BSI Wert mit unserem Online BSI Rechner auch direkt berechnen und auswerten lassen.
Der Body Shape Index Rechner
Was ist der Body Shape Index?
Die Abkürzung BSI steht für Body Shape Index. Häufig wird der BSI auch als ABSI (“A Body Shape Index”) bezeichnet.
Der große Unterschied zum Body Mass Index (BMI) ist, dass der BSI beim Berechnen den Taillenumfang mit einbezieht. Damit stellt der Body Shape Index quasi eine aussagekräftigere Ergänzung zum BMI dar, mit welchem sich genauere Aussagen über deine körperliche Verfassung machen lassen. Denn besonders das schädliche Bauchfett birgt erhebliche Gesundheitsrisiken, wie beispielsweise Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall und Arteriosklerose.
Je höher der Body Shape Index ist, desto größer ist der Anteil an gefährlichem Bauchfett im Vergleich zu anderen Anteilen des Körpers wie Muskeln oder dem Unterhautfettgewebe an Armen, Beinen oder dem Oberkörper.
Da der BSI Wert alters- und geschlechtsabhängig ist, wird zusätzlich der BSIz-Wert errechnet. Dieser ist besonders wichtig, da er deinen eigenen Wert mit den Durchschnittswerten der Bevölkerung vergleicht und so ein über- oder unterdurchschnittliches Risiko ermittelt. Der Risikoindex BSIz (oder auch ABSIz) wird über durchschnittliche BSI Werte errechnet, welche jeweils für weibliche und männliche Personen verschiedenen Alters empirisch ermittelt wurden.
Deinen Body Shape Index und den dazugehörigen BSIz Wert zu berechnen ist ein absolut sinnvoller Schritt, um einordnen zu können, ob du dich mit deinem Gewicht und deinem Körperschema im grünen Bereich befindest. Was aber natürlich noch immer am wichtigsten ist, ist dass du auf eine gesunde Lebensweise achtest.
Was bedeutet dein Ergebnis?
Ergibt der Body Shape Index Rechner einen (A)BSIz-Wert von 0.0 bedeutet das, dass dein BSI-Wert genau dem Durchschnitt aller Personen entspricht, die im gleichen Alter wie du du sind und das gleiche Geschlecht haben. Ist dein BSIz-Wert höher, bedeutet das, dass du einen überdurchschnittlichen BSI-Wert im Vergleich zum Durchschnitt aller Personen deines Alters und Geschlechts liegt. Liegt dein BSIz-Wert unter 0.0 liegt dein BSI-Wert unter dem Durchschnitt.
Je höher also dein BSIz-Wert ist, desto höher ist auch dein relatives Sterberisiko im Verhältnis zu Personen deines Alters und deines Geschlechts.
Durch den “A Body Shape Index”, welchen die New Yorker Forscher Nir und Jesse Krakauer entwickelt haben, kann man besser einordnen wie sich dieser Wert auf das statistische Sterberisiko auswirkt.
Bist du Beispielsweise weiblich, 35 Jahre alt, 1.70 Meter groß, wiegst 60 Kilo und hast einen Taillenumfang von 75 cm liegt dein ABSIz-Wert bei -0.3706. Damit hast du ein bis zu 20 Prozent niedrigeres Risiko zu erkranken als die meisten Menschen gleichen Alters und gleichen Geschlechts mit einem höheren ABSIz-Wert.
Als einfache Faustregel kannst du dir merken, dass du dir mit einem ABSIz-Wert unter Null keine Sorgen machen musst.
Aber Achtung: Was auch der ABSI nicht berücksichtigt, sind Faktoren wie ungesunde Ernährung, Stress, Rauchen oder auch andere Krankheiten. All das kann sich ebenfalls negativ auf deine Gesundheit auswirken.
Wie misst man den Taillenumfang richtig?
Damit die Ergebnisse vergleichbar sind, ist es wichtig, dass du das Maßband an der richtigen Stelle anlegst um korrekte Werte für deinen Bauchumfang zu erhalten.
Der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zufolge, sitzt die Taille genau in der Mitte zwischen dem Ende der unteren Rippe und dem oberen Rand der Beckenschaufel. Das Maßband legst du nun zwischen diesen beiden Stellen genau in der Mitte an und wickelst es parallel zum Boden um deine Taille herum. Achte darauf, dass du während dem Messen deiner Taille deinen Bauch weder einziehst noch aufblähst. Das Band sollte nicht zu locker sein, aber auch nicht deine Taille einschnüren. Am besten funktioniert das, wenn du einmal tief ein- und ausatmest und anschließend kurz die Luft anhältst um die Messung durchzuführen.
Was ist der Unterschied zum BMI?
Wie bereits eingangs erwähnt, liegt der Hauptunterschied darin, dass der Body Shape Index mehr Faktoren berücksichtigt als der Body Mass Index. Denn die Verteilung der Fettdepots am Körper hat einen entscheidenden Einfluss auf die gesundheitlichen Risiken. Als besonders kritisch gilt hier das Bauchfett.
Während sich der BMI allein aus dem Körpergewicht und der Körpergröße bemisst, setzt der (A)BSI den Taillenumfang in Relation zu Körpergröße und BMI, was das Ergebnis deutlich aussagekräftiger macht als der BMI für sich alleine genommen.
Ein weiterer Wert welcher sich zur besseren Bestimmung der Körperfettverteilung eignet ist das sogenannte Waist-to-Height-Ratio (WHTR). Du kannst diesen Wert zusätzlich zu deinem Body Shape Index verwenden, um ein noch genaueres Bild über deine körperliche Verfassung zu bekommen.
Weitere Rechner & Tools
Fitness-Tracker können dir dabei helfen deine persönlichen Werte festzustellen, zu tracken und zu analysieren. Hier sind einige der besten und gängigsten Fitnesstracker:
Um noch exaktere Werte über deinen Körper zu erhalten, kannst du zusätzlich unsere anderen Rechner verwenden:
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