Kaum ein Thema ist für Sportler so interessant, wie der eigene Stoffwechsel und die Berechnung sowie die Beeinflussung der körpereigenen Verbrennung. Mit unserem Grundumsatz Rechner kannst du deinen täglichen Grundumsatz an Kalorien berechnen und erfährst alles über deine basale Stoffwechselrate – BMR (“Basal Metabolic Rate”).
Der Grundumsatz Rechner
Wieviel Energie benötigt mein Körper am Tag?
Die basale Stoffwechselrate wird auch als Kalorien-Grundumsatz bezeichnet. Basal Metabolic Rate (BMR) ist die englische Bezeichnung des Begriffs, welchen man ebenfalls häufig zu diesem Thema antrifft. Hiermit wird die gesamte Kalorienzufuhr beschriebenm die notwendig ist um fundamental nötige Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten. Hierzu gehören Funktionen wie der Zellaufbau, die Körpertemperatur, der Herzschlag, die Atmung oder auch die Eiweißsynthese. Grundsätzlich ist der Grundumsatz mit der Energiemenge gleichzusetzen, den der menschliche Körper zwingend benötigt, um auch im Ruhezustand komplikationslos funktionieren zu können. Ein Mensch mit einer durchschnittlichen Aktivität verbrennt im Schnitt circa 60% bis 75% des Gesamtenergiebedarfs alleine mit dem Grundumsatz.
Die Basal Metabolic Rate gibt Aufschluss auf den täglichen Energiebedarf eines Menschen im Ruhezustand. Der BMR Wert gibt also Aufschluss darüber, wieviel Kalorien dein Körper am Tag benötigt. Aktivitäten wie Stehen, Laufen oder andere Bewegungen welche zusätzliche Energie benötigen fließen nicht in diesen Wert mit ein.
Wie berechnet man den Grundumsatz?
Der benötigte Grundumsatz deines Körpers hängt von verschiedenen Faktoren ab. Hauptsächlich spielen dabei insbesondere dein Geschlecht, Alter, die Körpergröße und dein Gewicht eine Rolle.
Um den genauen Grundumsatz zu errechnen, können verschiedene Formeln genutzt werden, welche mittels Statistiken erstellt und ausgewertet wurden. Es gibt drei verschiedene Formeln zur Berechnung der basalen Stoffwechselrate:
- Im Jahre 1984 erarbeitete man die sogenannte Harris-Benedict-Formel. Diese Formel wurde bis zum Jahr 1990 zur Bestimmung genutzt.
- Im Jahre 1990 führte man die Mifflin-St-Jeor-Formel ein. Diese Formel hat sich in Summe als wesentlich genauer herausgestellt als die bis dato genutzte Gleichung. Sie wird auch in unserem BMR Rechner verwendet.
- Die Katch-McArdle-Formel kann ergänzend immer dann verwendet werden, wenn man die eigene Muskelmasse sowie den eigenen Fettanteil kennt. Mit dieser Formel lässt sich die basale Stoffwechselrate am präzisesten berechnen, sie benötigt allerdings auch exakte Werte der Muskel- und Fettmasse um ein genaues Ergebnis liefern zu können.
Die Mifflin-St-Jeor-Formel:
x ist hierbei der Geschlechtsabhängige Parameter. Für Frauen ist x = -161 und für Männer x = +5.
Wozu eignet sich der BMR Wert?
Mit der basalen Stoffwechselrate (oder englisch “basal metabolic rate”) kann man genau bestimmen, wie viel Kilokalorien man pro Tag unabhängig von Sport und sonstigen Aktivitäten zu sich nehmen kann, um entweder das Gewicht zu halten, zu minimieren oder zu erhöhen.
Der Grundumsatz gibt Aufschluss darüber, wie viele Kalorien deinem Körper täglich mindestens benötigt um sich selbst zu erhalten.
Um deinen täglichen Grundumsatz an Kalorien zu berechnen, kannst du unseren Online BMR Rechner verwenden. Beachte jedoch das es sich nur um einen Richtwert handelt. Möchtest du einen möglichst exakten Wert für deinen basalen Stoffwechsel kennen, empfehlen wir dir die Stoffwechselrate professionell messen und im Labor auswerten zu lassen.
Faktoren die sich auf den Stoffwechsel auswirken
- Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Es gibt bestimmte Lebensmittel die den Stoffwechsel beschleunigen können.
- Ein höheres Gewicht bedeutet auch, dass dein Körper mehr Energie zur Selbsterhaltung benötigt und der BMR somit höher ist.
- Das Geschlecht hat ebenso einen Einfluss auf den Grundumsatz des Körpers. Männer haben einen höheren Umsatz. Im Durchschnitt ist der tägliche Energiebedarf bei Männern um 5% bis 10% höher als bei Frauen. Das liegt daran, dass Frauen einen höheren Körperfettanteil und weniger Muskelmasse haben.
- Der Stoffwechsel eines Menschen verlangsamt sich mit zunehmendem Alter. Das liegt primär an dem Muskelverlust im Alter sowie an einer hormonellen Änderung des Körpers.
- Das Vorhandensein von Verletzungen oder Krankheiten kann dazu führen, dass sich die Stoffwechselrate verdoppelt, denn der Körper muss viel Energie zur Regeneration aufwenden.
- Die körperliche Beschaffenheit entscheidet ebenso über die Körperzusammensetzung. Je mehr Muskelmasse, umso mehr steigt auch der Stoffwechsel und die benötigte Energie.
- Mit steigender Körpertemperatur steigt auch der Stoffwechsel. Durchschnittlich steigt der BMR bei einer Erhöhung der Körpertemperatur von etwa 0.5°C um jeweils 7.00 %, denn im menschlichen Körper laufen mit steigenden Temperaturen die chemischen Reaktionen schneller ab.
Der Grundumsatz zum Abnehmen
Mit unserem Grundumsatz Rechner kannst du dir deine benötigte Tagesmenge an Kalorien ausrechnen. Das Ergebnis kannst du verwenden um “Kalorien zu zählen”. Wenn du also abnehmen möchtest, solltest du deine Kalorienaufnahme niedriger halten als deinen Grundumsatz um in einem Kalorien-Defizit zu bleiben. So nimmst du theoretisch auch ganz ohne Sport ab. Mit Sport steigerst du deinen Grundumsatz natürlich noch zusätzlich und verbrennst mehr Kalorien. Hierfür haben wir einen extra Kalorien-Rechner welcher auch deine sportlichen Aktivitäten mit in die Berechnung einbezieht und dir deinen Grundumsatz plus deine aktiv benötigten Kalorien ausrechnet.
Grundsätzlich nimmt im Zuge einer Gewichtsreduktion auch die Stoffwechselrate und somit der Grundumsatz etwas ab. Ein Grund hierfür ist unter anderem der bei einer Diät entstehende Muskelverlust. Wenn man zu einer Diät zusätzlich Kraft- oder Fitnesstraining ausübt, kann man dem Muskelschwund entgegenwirken. Ausreichende Bewegung ist wichtig und sollte vor allem während einer Diät beachtet werden, um den Körper und den Stoffwechsel in Schwung zu halten.
Weitere Rechner & Tools
Fitness-Tracker können dir dabei helfen deine persönlichen Werte festzustellen, zu tracken und zu analysieren. Hier sind einige der besten und gängigsten Fitnesstracker:
Um noch exaktere Werte über deinen Körper zu erhalten, kannst du zusätzlich unsere anderen Rechner verwenden:
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