Egal ob du abnehmen, dein Gewicht halten oder Muskelmasse aufbauen möchtest: Die Anzahl an benötigten und verbrannten täglichen Kalorien spielt hierbei immer eine entscheidende Rolle. Denn nur wenn du mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst, kannst du auch abnehmen. Im Umkehrschluss kannst du Masse in Verbindung mit einem Krafttraining nur aufbauen, wenn du auch mehr Kalorien zu dir nimmst. Auch wenn du dein Gewicht nur halten möchtest, ist es sehr praktisch zu wissen wie viele Kalorien man am Tag tatsächlich verbrennt.
Der gesamte tägliche Energiebedarf an Kalorien setzt sich aus dem Grundumsatz und den aktiv verbrannten Kalorien durch z.B. Sport zusammen. Mit unserem Online Kalorien-Defizit Rechner kannst du ganz einfach alle relevanten Parameter eingeben um deinen täglichen Kalorienbedarf oder das Kaloriendefizit zu berechnen.
Der Kalorien-Defizit Rechner
Wie berechne ich meine täglich benötigten Kalorien?
Wie eingangs bereits erwähnt errechnet sich dein täglicher Gesamtenergiebedarf aus dem Grundumsatz addiert mit deinen aktiv verbrannten Kalorien durch beispielsweise sportliche Aktivitäten.
Unter dem Grundumsatz, der auch als Ruheenergiebedarf oder Ruheenergieverbrauch bezeichnet wird, ist die Energie zu verstehen, die der Körper an einem Tag benötigt, um all seine Funktionen am Laufen zu halten: Die Atmung, die Verdauung oder den Blutkreislauf. Die englische Bezeichnung dafür lautet Basal Metabolic Rate (BMR).
Der Grundumsatz ist von Mensch zu Mensch verschieden. Die beeinflussenden Hauptfaktoren sind Alter, Geschlecht, Körpergewicht und die Körpergröße. Wie du deinen Grundumsatz berechnen kannst, findest du in unserem Beitrag zum Grundumsatz Rechner.
Alles was darüber hinaus geht wird als Aktivitätsumsatz oder auch Leistungsumsatz bezeichnet. Also alle deine körperlichen Tätigkeiten, welche du an einem Tag verrichtest. Denn jede körperliche Aktivität verbrennt zusätzliche Energie und damit Kalorien. Das betrifft alle deine Lebensbereiche in welchen dein Körper aktiv ist wie beispielsweise Freizeit, Sport und Beruf. Bei Berufen mit besonders hohen körperlichen Aktivitäten benötigt der Körper natürlich auch automatisch mehr Energie als ein Beruf welcher überwiegend im Sitzen ausgeübt wird wie zum Beispiel ein normaler Bürojob.
Jede körperliche Aktivität hat einen empirisch ermittelten Faktor mit welchem der Leistungsbedarf berechnet wird.
Wie nutze ich meinen täglichen Kalorienbedarf für mein Ziel?
Wenn du deine täglich benötigten Kalorien kennst, kannst du sie einfach auf deine persönlichen Ziele anpassen.
Wenn du Abnehmen möchtest, benötigst du ein Kaloriendefizit. Du nimmst also weniger Kalorien zu dir, als dein Körper verbrennt. Mit diesem Defizit an Kalorien greift dein Körper auf eingelagerte Fettreserven zurück, aus welchen er die benötigte Energie bezieht. Dein erforderliches Kaloriendefizit kannst du einfach mit unserem Kaloriendefizit-Rechner berechnen.
Möchtest du dein Gewicht halten, dann benötigst du weder ein Kaloriendefizit noch einen Überschuss an Kalorien. Du solltest genau die Menge an Kalorien zu dir nehmen, welche dein Körper auch benötigt und verbrennt. Natürlich muss das nicht exakt diese Kalorienmenge sein. Du kannst auch an einem Tag etwas mehr Kalorien eingenommen haben und am nächsten Tag dafür etwas weniger Kalorien einnehmen.
Falls du Masse aufbauen möchtest, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen als dein Körper verbrennen kann. Die überschüssige Energie verwendet dein Körper um die Masse aufzubauen und einzulagern. Falls du Kraftsport betreibst und Muskelmasse aufbauen möchtest eignen sich natürlich besonders Nahrungsmittel welche den Muskelaufbau unterstützen wie zum Beispiel Eiweißhaltige Lebensmittel oder Proteinpulver.
Mit unserem Kalorien Rechner kannst du dein persönliches Zielvorhaben einstellen. Er berechnet dir dann dein Kaloriendefizit bzw. Kalorienüberschuss und gibt dir deinen täglich benötigten Kalorienbedarf inklusive Ziel-vorhaben aus.
Fitness-Tracker eignen sich hervorragend um deinen Grundumsatz und deinen Leistungsumsatz zu tracken und stets im Blick zu haben. Wir haben dir am Ende dieses Artikels einen Überblick über die besten Fitness-Tracker welche sich hierfür gut eignen kurz aufgelistet.
Weitere Rechner & Tools
Fitness-Tracker können dir dabei helfen deine persönlichen Werte festzustellen, zu tracken und zu analysieren. Hier sind einige der besten und gängigsten Fitnesstracker:
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